离开依赖是 漫长但富有成果的过程 首先要认识到相关的依赖性并尝试摆脱它。奖品是重新设定我们的生活轨迹，享受它并分享它。
改变自生命之初就调节我们性格的无意识过程 这并不容易 学习以更健康、更有价值的方式管理我们的情绪和欲望是一个缓慢而困难的过程，总是需要一个先前且不可或缺的步骤：认识到我们长期以来试图向自己隐藏的痛苦和痛苦。
只有当我们能够看到 失败和不适的重复循环 我们已经陷入困境，我们可以请求帮助，让我们能够摆脱困境。
依赖主体是一个骗子，一个骗子……尤其是对他自己来说，他总是根据自己期望得到的东西，精心计算自己所付出的东西。放弃这种自我参照的立场并获得第二次机会必然需要一些帮助。 充分的心理治疗始终从对改变的渴望出发，允许一点一点地引入必要的修改，而不会出现无法控制的焦虑并危及整个过程。
走出恶性循环
总有一个替代方案。 成瘾倾向会促使人们滥用任何事物、想法或人，因为它不这么认为。坏事并不总是成瘾的对象本身，而是消费成瘾者的成瘾动机。
我们都或多或少地依赖他人，这种关系与我们所达到的心理成熟度成反比。但在任何类型的“钩子”之前 我们必须回答如下问题：
1) 它对我造成什么伤害？
2) 我在她身上寻找什么？
3) 我能得到哪些？
4) 如果我改变了，我还能活下去吗？
5) 我如何避免陷入另一种依赖？
6) 我有什么或谁？
7) 我还能通过什么其他方式获得我在她身上寻找的快乐？
8) 有什么是我现在不能做但能做的？
戒烟的第一步是要明白 依赖不是解放而是奴役： 一个正在控制和恶化我们生活的问题。为了达到这个阶段，“瘾君子”必须认识到依赖已经给他带来了太多的问题。在那一刻，决定性的转折点发生了：认识到你上瘾了，你失去了自由，你有一个严重的问题。
第二步是第一步的自然结果：承担责任并尝试重新获得控制权，认识到 解决问题的方法就是改变我们的生活环境。
面对这个过程，你必须自我放纵，谦虚地承认弱点并容忍它们，克服完美主义， 接受感受。 这是一个学习过程，而不是瞬间的事情。
放弃成瘾行为的人必须 面对痛苦，内心的空虚…… 简而言之，就是他试图逃避的负面情绪。但可以肯定的是，他赢的总是多于输的。
实现独立的步骤
依赖他人的爱也是一个问题。
对问题有两种不同类型的反应：试图解决问题或避免问题。第二种选择似乎是最简单的，尽管避免它只会加剧问题。戒掉习惯是困难的选择，但也是最好的选择。
要从依赖走向独立，有以下几点： 基本步骤：
1）克服否认：
当你不再将改变情绪的物体视为解决你不适的方法时（“如果不是因为这些时刻......”）。你将迄今为止看似解决方案的问题视为一个问题。如果你能认识到自己上瘾了，你就愿意治愈自己。
2）节制和节制：
你打算摆脱你所迷恋的东西而生活。在这个阶段，您应该寻找一个支持性的环境来抵制诱惑，请记住，与您可能告诉自己的相反，您不会总是感到如此痛苦。这是一种转瞬即逝的感觉。
3）改进：
当你真正尝试解决问题时，不要再逃避它，而是要以正确的眼光看待它。重要的问题要分阶段解决，需要成年人的态度；能够遵循计划。
对于一个有高度成瘾倾向的人来说，痛苦是必须不惜一切代价避免的事情。相反， 对于一个没有成瘾的人来说，痛苦是他们能感受到的、面对甚至帮助理解和提高。
为实现更健康的生活管理而采取的每一步都是建立下一步的基础。这样，可能性就打开了 与自己和他人建立更好的关系，直到达到依赖/独立二元性的充分平衡。
玛加·帕斯夸尔和帕斯·托拉巴德拉 身心.